【1週間の頻度】
・運動は週に2日～3日実施し、必ず休息日を設けます☝️
※負荷によって微小な損傷を受けた筋肉は、その修復過程で組織が再構築されて強い筋肉となるためです☝️
例：月、水、金は運動で、火、木、土、日は休み

【インターバル速歩】
聞いたことがある方もいらっしゃいますか？
筋肉に負荷をかける「さっさか歩き」と負荷の少ない「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法です😁
筋力・持久力の向上、骨密度の増加、生活習慣病リスクの改善などにも効果があるといわれています🤩🤩

・・・・注意点・・・・
①前かがみで歩くと腰を痛める原因に
②運動前後にストレッチを
③股関節、膝関節等に痛みがある場合は無理せず行ってください
※くれぐれも転倒しないように注意してくださいね