捻挫後の足首の腫れを軽減する方法は、適切な応急処置、冷却療法、安静と保護、圧迫、高さを保つ（RICE法）、そして医師の指示に従うことが重要です。以下に詳細を説明します：

1. 応急処置: 足首の捻挫をしてすぐに行う応急処置は、さらなる損傷を防ぐために重要です。急な痛みや腫れに対して、できる限り安静にし、足をかばうような歩き方を避けるようにします。
2. 冷却療法: RICE法の最初のステップは「冷却」です。負傷した足首に氷や冷却パックを20分間程度当てます。これを数時間にわたって数回繰り返すことで、腫れを軽減し炎症を抑える効果があります。ただし、氷を直接肌にあてる場合は氷をタオルで包んでから使用することが大切です。
3. 安静と保護: 負傷した足首に対して過度な負担や動きを避けることが重要です。可能な限り足首に体重をかけないようにし、松葉杖などを使って歩行することが推奨されます。
4. 圧迫: 軽度の圧迫包帯を使って足首を包み、腫れを抑えることができます。包帯を巻く際には、過度に締めつけないように注意してください。指先や足の先の動きを妨げないようにしましょう。
5. 高さを保つ: 足首を上に向けることで、血流を促進し腫れを減らすことができます。寝るときや休憩する際には、足を心臓よりも高い位置に持ち上げるようにしましょう。
6. 医師の指示に従う: 医師の診断と指示に従うことが重要です。場合によっては、レントゲンやMRIなどの検査が必要になることもあります。適切な治療計画を立て、リハビリテーションを始めるタイミングを医師と相談して決定しましょう。
7. 炎症を抑える薬の使用: 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の使用は、炎症と痛みを軽減するのに役立ちます。ただし、医師の指示に従って使用してください。
8. リハビリテーション: 足首の捻挫が安定してきたら、リハビリテーションを始めることが重要です。電気治療や筋力や柔軟性を回復させるエクササイズを行います。
9. 加熱療法: 腫れが軽減してからは、加熱療法を試すこともできます。湿布や温水浴などを使って、血流を促進し回復をサポートしますが、急性期には避けるべきです。
10. 早期のリハビリテーションを開始する: 医師の許可を得たら、可能な限り早期にリハビリテーションを開始することが重要です。適切なエクササイズとストレッチを取り入れ、足首の機能を回復させるための積極的なアプローチを取りましょう。

これらの方法を適切に組み合わせることで、捻挫後の足首の腫れを軽減し、早期回復に向けたプロセスをサポートすることができます。ただし、捻挫の状態や重症度によっては、医師の診断と指示を仰ぐことが重要です。