頚部痛と頭痛は、長時間のスマートフォンやパソコンの使用によって引き起こされることがよくあります。特に前かがみの姿勢で画面を見続けることは、頚部の筋肉や神経に負担をかけ、痛みを引き起こす原因となります。

痛みを軽減するためには、以下の方法が役立ちます：

1. 正しい姿勢を保つ: スマートフォンやパソコンを使う際には、背筋を伸ばし、画面を目の高さに持ってきて前かがみにならないようにします。
2. 頻繁な休憩: 長時間の作業や画面を見る作業の後は、定期的に休憩を取り、首と肩の筋肉を休めましょう。
3. ストレッチとエクササイズ: 首、肩、背中のストレッチや軽いエクササイズを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、痛みを和らげます。
4. 適切な枕と座り方: 良いサポートを提供する枕や椅子を使用し、寝るときも座るときも頚部が正しい位置に保たれるように気をつけましょう。
5. 目の適切なケア: 長時間の画面作業後は、目を休めるために遠くを見たり、まばたきを増やしたりすることで目の疲れを軽減できます。

これらの簡単な方法を日常生活に取り入れることで、頚部痛と頭痛を軽減し、快適なデジタルライフを楽しむことができます。しかし、痛みが慢性的である場合や症状が悪化する場合には、当院にご相談下さい。